چند جلسه تمرین در هفته لازم است؟

– چقدر باید ورزش کنیم؟

با انجام ۳ تا ۴ جلسه تمرین در هفته می‌توان بزرگترین پیشرفت‌ها را بدست آورد اما حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است.

روش ۳ روز در هفته امکان تمرین فوق‌العاده سنگین را فراهم می‌کند و نتیجه‌اش این است که می‌توانید روی هر عضله به خوبی تمرین کنید.

چون هر عضله را هفته‌ای یک بار تمرین می‌دهید و بین جلسات تمرین یک روز استراحت می‌کنید، هر بدنساز سالمی می‌تواند بدون هیچ نگرانی در مورد تمرین زدگی و بدون نیاز به مصرف هیچ دارویی از این برنامه پیروی کند و نتیجه بگیرد. درباره اثر تمرین سخت و سنگین پا روی رشد دیگر عضلات بدن حتمأ تا به حال شنیده‌اید که به آن اثر غیرمستقیم می‌گویند.

بنابراین برنامه هفته‌ای یک روز تمرین روی هر عضله بدان معنا نیست که عضلات شما فقط هفته‌ای یک نوبت کار می‌کنند. بلکه بدان معناست که آنها یک روز خیلی سنگین و مستقیم تمرین داده می‌شوند و ۲ روز دیگر در هفته به صورت غیر مستقیم فشار حاصل از تمرینات را تحمل می کنند.

و از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند.
بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید.

– تفاوت میان دو جلسه و ۳ جسله در هفته

اما تفاوت جالبی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، که مربوط به تعداد دفعاتی می‌شود که سیستم بدن‌تان را فعال می‌کنید. بنابراین با سه روز ورزش در هفته در مراحل اولیه دست آوردهای قابل توجهی خواهید داشت و به‌طور ایده‌آل مایلید فراتر از سه روز هم بروید.
دو روز ورزش در هفته تغییر چندانی ایجاد نمی‌کند، فقط تعداد دفعات تمرین آن اندازه ای نیست که از سایر نتایج مثبتش برای سلامتی بهره مند شوید. در ارتباط با تمرینات استقامتی (که باید انجام دهید) بسته به مرحله‌ای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدن‌تان را چگونه تمرین می‌دهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.

موفق باشید.