برنامه تمرینی – رشد و تقویت عضلات سینه

این برنامه تمرینی، پایه‌ای ترین و موثرترین حرکات را برای رشد و تقویت عضلات سینه، در خود گنجانده است، به گونه‌ای که بدنساز افسانه‌ای آرنولد شوارزنگر، از این برنامه تمرینی برای رشد و توسعه عضلات سینه خود بهره می‌برده است.

 4-5 ست، 8-12 تکرار برای هر حرکت، همراه با افزایش وزنه در هر ست.

مدت زمان استراحت بین ست‌ها 1-2 دقیقه.

این حرکات عبارتند از:

1- پرس سینه تخت با هالتر.

2- پرس بالاسینه دمبل، میز شیبدار.

3- کراس‌آور سیم کش از پایین.

4- حرکت دیپ(انجام هر ست تا سر حد ناتوانی).

5- پول اور(پلاور).

موفق باشید.