برنامه تمرینی – رشد و تقویت عضلات بازو

این برنامه تمرینی شامل پایه‌ای ترین حرکات برای رشد و ایجاد حجم در عضلات جلو بازو و پشت بازو است به طوری که بدنساز افسانه‌ای آرنولد شوارزنگر حجم فوق‌العاده‌ی بازوهای خود را مدیون این برنامه تمرینی است.

4-5 ست با 12-6 تکرار برای هر حرکت، میزان استراحت بین ست‌ها 1-2 دقیقه.

– حرکات عبارتند از:

1- جلو بازو هاتر ایستاده

2- جلو بازو لاری با هالتر

3- جلو بازو تمرکزی

4- پشت بازو هالتر خوابیده

5- پشت بازو تک دمبل از پشت گردن

6- حرکت دیپ

حرکت دیپ را 4 ست و تا سر حد ناتوانی انجام دهید.

موفق باشید.