کاهش وزن از طریق چربی سوزی اصولی
امروزه افراد زیادی هستند که به نوعی دچار اضافه وزن هستند، اما این خود اضافه وزن نیست که اهمیت دارد بلکه درجه و شدت آن است که مهم می‌باشد. با این توصیف که هر چه درجه و شدت چاقی یا اضافه وزن بیشتر باشد کنترل و درمان آن هم سخت‌تر خواهد بود. اولین قدم در کاهش وزن شناخت کامل از وضعیت خودتان است. به دنبال دلایل اضافه وزن خودتان باشید. آیا ژنتیک و وراثت عامل اصلی آن است یا پرخوری و این سبک زندگی شما باعث آن شده است.
در هر صورت و به هر علت که دچار اضافه وزن شده‌اید مهم نیست، مهم اینست که از این لحظه تصمیم خودتان را برای کاهش وزن گرفته باشید و پای تصمیمتان بایستید. اکنون وقت آن است که تنظیمات زندگی خود را روی چربی سوزی قرار دهید و مطابق برنامه زندگی کنید برای این کار باید نکات زیر را به خاطر داشته باشید:
1- هرگز به دنبال کاهش ورن سریع نباشید زیرا این کار چربی‌های بدنتان را از بین نمی‌برد، بلکه موجب کاهش آب بدن خواهد شد. کاهش سریع وزن پایدار نمی‌ماند و شما خیلی زود وزن از دست داده را باز می‌یابید پس به دنبال روشی آهسته و پیوسته باشید.
2- بیشتر به فکر کاهش سایز باشید تا کاهش وزن، کاهش سایز به علت از بین رفتن چربی‌های بدن حاصل می‌شود که بسیار بهتر از کاهش وزن است. پیشنهاد می‌کنم هر از چند گاهی سایز خود را اندازه گیری کنید تا میزان پیشرفت خود را بسنجید.
3- هنگامی که تصمیم می‌گیرید رژیم بگیرید حتما دوستان و خانواده خود را در جریان بگذارید. این کار باعث می‌شود آنها شما را حمایت کنند و اگر دوستانی دارید که آنها هم دچار اضافه وزن هستند می‌توانید رژیم غذایی را با هم شروع کنید و به این ترتیب به یکدیگر انگیزه بدهید.
4- سعی کنید در آغاز برنامه رژیمی خود، میزان کالری وزانه خود را محاسبه نمایید تا میزان انرزی دریافتی خود را بدانید و بتوانید با اتخاذ تصمیمی مناسب، میزان کالری آن را کاهش دهید. برای این کار در طی روز هر چه را می‌خورید یادداشت کنید و سپس با استفاده از جدول انرژی مواد غذایی میزان انرژی دریافتی خود را محاسبه نمایید. از طرف دیگر شما حتما می‌بایست کالری بیشتری در هنگام ورزش سوزانده باشید یعنی اگر کالری دریافتی روزانه شما بیش از مقداری باشد که در هنگام ورزش سوزانده‌اید این مقدار اضافه بصورت چربی ذخیره شده و عملا نتایج را هدر خواهد داد.
5- باید عادات غذایی خود را کاملا تغییر دهید. در تمامی وعده‌های غذایی از مواد پروتئینی استفاده کنید و میزان چربی مصرفی خود را به حداقل برسانید. کربوهیدرات‌ها را نیز به میزان نیاز بدنتان به انرژی مصرف کنید.
6- از وعده‌های غذایی بیشتر با حجم کمتر استفاده کنید. هیجگاه سعی نکنید با حذف وعده‌های غذایی وزن کم کنید زیرا این کار باعث افت متابولیسم بدن و دشوار‌تر شدن روند چربی سوزی خواهد شد.
– چربی‌های ذخیره در زیر پوست چگونه از بین می‌روند؟
تنها راه از بین بردن چربی‌های ذخیره شده در ناحیه شکم، پهلو، تجزیه و سوختن آنها است (یعنی بدن نیاز به انرژی پیدا کرده و مجبور شود چربی‌های اضافه را تجزیه نماید با این کار انرژی سلول‌های چربی آزاد شده و جهت تامین انرژی فعالیت های روزانه در اختیار بدن قرار می‌گیرد) بنابراین تنها چیزی که موجب از بین رفتن چربی‌های اضافه می‌شود ورزش و تمرینات بدنی می‌باشد.
نظر دهید