برنامه تمرینی – عضلات ران پا (روز سوم)

در ادامه دو برنامه قبل برای افزایش حجم، این بار سراغ تمرینات ران پا می‌رویم. عضلات پا عضلات بزرگی هستند و تمرین دادن آنها انرژی زیادی می‌برد بنابر این باید یک جلسه تمرینی کامل را به آنها اختصاص داد. 

این نکته را به یاد داشته باشید که هیچ وقت از تمرین دادن پاهایتان غافل نشوید. با انجام تمرینات مربوط به پاها میزان تولید هورمون رشد افزایش میابد و سبب رشد دیگر عضلات و افزایش قدرت نیز خواهد شد.

نوع و ترتیب حرکات عبارتند از:

1- اسکات با هالتر /  4ست: 15-12-8-6

2- پرس پا دستگاه /  3ست: 15-12-8

3- لانج با قدم زدن /  3ست: 15-12-8

4- ددلیفت با پاهای سفت /  3ست: 15-12-8

5- جلو ران و پشت ران با دستگاه به صورت سوپر ست /  3ست: 15-12-8

مطابق فیلم آموزشی حرکات را به ترتیب و با فرم صحیح اجرا نمایید.

موفق باشید.