آموزش کار با دستگاه زیر بغل اچ (H)
دستگاه زیر بغل اچ از بهترین تمرینات برای عضلات زیر بغل و پشت به شمار میرود. این دستگاه اشکال مختلفی در انواع سیمکش و صفحهای دارد که میتواند اندکی گمراه کننده باشد.
اما دستگاه اچ به گونهای طراحی شده است تا بتوان با کمترین فشار به کمر و ستون فقرات، به رشد و تقویت عضلات پشت و زیربغل پرداخت. به همین جهت این دستگاه بهترین گزینه برای عزیزان مبتدی است تا توسط آن عضلات پشت و زیربغل خود را تقویت نموده و ریسک آسیبدیدگی را کاهش دهند.
برای کار با دستگاه دو دستگیره در جهات عمودی و افقی وجود دارد که با استفاده از هرکدام میتوانید فشار را به سمت داخل یا بیرون عضلات زیربغل و پشت هدایت کنید. استفاده از دستگیره عمودی فشار را به قسمت داخلی و روی عضلات زیربغل منعطف میکند، درحالیکه دستگیره افقی بیشترین فشار را به عضلات خارجی زیربغل و پشت وارد مینماید.
همچنین به صورت تک دست (حالت تمرکزی) هم میتوانید از این دستگاه استفاده کنید.
مطابق تصاویر آموزشی نحوه صحیح کار با دستگاه را بیاموزید.
موفق باشید.
نظر دهید