آموزش کار با دستگاه پرس سرشانه

دستگاه پرس سرشانه به علت ایمنی بالا و تاثیر مستقیم بر عضلات هدف از بهترین تمرینات برای سرشانه است که با استفاده از آن می‌توان به طور مجزا روی بخش جلویی و مرکزی عضلات سرشانه کار کرد. این دستگاه با حفظ فشار روی عضلات هدف و عدم وارد نمودن بار مضاعف به ستون فقرات بهترین دستگاه برای رشد و تقویت عضلات سرشانه است، به همین جهت به عزیزان مبتدی بسیار توصیه می‌شود که از این دستگاه استفاده کنند.

این دستگاه به دو صورت وزنه آزاد و سیم‌کش در باشگاه‌ها موجود می‌باشد.

با اندکی تغییر در زاویه صندلی و تغییر در زاویه گرفتن دست‌ها می‌توانید روی دو بخش مختلف از عضلات سرشانه کار کنید. محدوده انجام حرکت مهمترین بخش یادگیری این تمرین است، بدین صورت که در بخش ابتدایی حرکت و حالت شروع، دستان خود را تا جایی پایین بیاورید که بازوها تقریبا موازی با زمین گردد و سپس در بخش بالایی و انتهایی حرکت از باز کردن دست‌ها تا انتها خودداری کنید.

این دو نکته از آن جهت اهمیت دارد که اگر دستان خود را بیش از حد پایین بیاورید، فشار از روی عضله سرشانه برداشته خواهد شد، و با باز کردن دست‌ها در بخش انتهایی علاوه بر افزایش ریسک آسیب بر مفاصل آرنج، فشار نیز از روی عضلات سرشانه برداشته می‌شود، در نتیجه برای کسب بهترین نتیجه طبق توضیحاتی که داده شد بین دو دامنه حرکتی به انجام تمرین بپردازید.

مطابق فیلم آموزشی نحوه کار با دستگاه را بدرستی بیاموزید.

موفق باشید.