آموزش کار با دستگاه ابداکتور (خیاطه)
تمرین با دستگاه ابداکتور سبب رشد و تقویت عضلات سرینی بزرگ و کوچک (باسن) و همچنین بخش خارجی چهار سر ران می‌شود.
برای شروع روی صندلی دستگاه ابداکتور بنشینید و پشت ساق پاها را به پد دستگاه تکیه دهید. تا جایی که می‌توانید پاها را بازکنید و بعد دوباره به آرامی به حالت اول بازگردید. این تمرین روی قسمت بیرون پا و ران‌ها کار می‌کند.
همین حرکت را می‌توانید با تکیه دادن ساق پاها به داخل دستگاه و فشاردادن پدها به سمت داخل نیز انجام دهید که در این صورت نام حرکت داخل پا ماشین خواهد بود و روی ران‌ها و قسمت داخلی ساق پا تمرکز خواهد داشت.
در این حرکت حتما باید کل دامنه حرکت اجرا شود و کاملا پاها را از طرفین باز کنید تا عضله داخل پا کاملا کشش را احساس کند و در بخش منفی هم حتما باید کاملا پاها راببندید و به هم فشار بدهید تا کاملا این عضله منقبض شود.
برای فشار بیشتر به عضلات داخل ران می‌توانید در بالای دامنه حرکت یعنی وقتی پاها را جمع کرده‌اید حدود چند ثانیه مکث کنید و عضلاتتان را منقبض نگه دارید.
نظر دهید