آموزش حرکات – جلو بازو فیگوری
حرکت جلو بازو سیمکش از بالای سر که در ایران با نام جلو بازو فیگوری، آن را می‌شناسند یکی از حرکات بسیار موثر در تفکیک و شکل دادن به عضلات جلو بازو و ایجاد پیک در آنها بشمار می‌رود.
این حرکت از جمله بهترین حرکات ورزشی مستقل برای تقویت عضله بازو محسوب می‌شود. کابل‌های دستگاه سیمکش، کششی ثابت و پایدار ایجاد کرده و با داشتن حالت مقاومتی، به تقویت عضله دوسر کمک می‌کنند.
برای شروع، بین دو دستگاه سیمکش بایستید و با هر دست یک کابل را نگه دارید. کف دست‌ها باید به طرف بیرون و کابل‌ها در بالاترین نقطه دستگاه ثابت شده باشند. دست‌ها را به طرفین کشیده و به صورت موازی با زمین نگه دارید و بعد به آرامی کابل‌ها را به طرف یکدیگر بکشید، بدون این‌که بازوها به طرف عقب یا جلو حرکت کنند. تنها آرنج‌ها در این تمرین حرکت می‌کنند. بعد از یک مکث کوتاه، دوباره دست‌ها را باز کنید و به همین ترتیب حرکت را ادامه دهید.
اگر بخواهید افزایش حجم عضلانی داشته باشید باید تعداد تکرارها را کاهش داده و از وزنه سنگین‌تر استفاده کنید. اما اگر هدف شما فقط تقویت عضلات است باید تعداد تکرارها را افزایش داده و از وزنه سبک استفاده کنید و فراموش نکنید که در هر صورت باید بین ست‌ها استراحت کافی به اندازه 1-2 دقیقه داشته باشید.
اگر مطمئن نیستید که وزنه مناسب انتخاب کرده‌اید یا نه به حالت بدن خود دقت کنید. اگر موقع تمرین بدن شما به جلو و عقب حرکت می‌کند و یا آرنج‌ها پایین و بالا می‌روند، وزنه شما بیش از حد توان شما سنگین است پس آن را عوض کنید. قبل از تمرین حتما بدن را با چندین بار انجام حرکت با وزنه خیلی سبک و به تعداد زیاد گرم گنید و بعد تمرین اصلی را شروع کنید.
بخاطر داشته باشید:
از عجله و شتاب در انجام تمرین خودداری کنید.
آرنج‌ها را به جلو و عقب حرکت ندهید. آرنج‌ها باید کاملا ثابت فقط باز و بسته شوند.
با درست ایستادن و حفظ استایل صحیح، تعادل بدن خود را در دست بگیرید.
مطابق تصاویر آموزشی، نحوه صحیح انجام حرکت را بدرستی بیاموزید.
موفق باشید.
نظر دهید