آموزش حرکات – جلو بازو سیمکش خوابیده
داشتن عضلات جلو بازویی قوی و خوش فرم یکی از اهداف اصلی همه بدنسازان بشمار میرود. به علاوه تنها زیبایی و جذابیت مطرح نیست و داشتن بازوهای قوی به انجام فعالیتهای روزمره ما کمک زیادی میکند.
حرکتی مانند جلو بازو سیمکش خوابیده علاوه بر تقویت و افزایش حجم بازوها، ساعد دستها و همچنین مچها را نیز به خوبی تقویت مینماید. همچنین دراز کشیدن برای انجام این تمرین به نوعی در برنامههای ثابت و یکنواخت ورزشی تنوع ایجاد کرده و به شما انگیزهای نو برای ادامه راه میدهد.
این حرکت را به دو صورت مختلف انجام میدهند:
1- جلو بازو سیمکش خوابیده از بالای سر
یک نیمکت صاف را روبروی دستگاه سیمکش یا دستگاه لت قرار دهید و به پشت روی آن دراز بکشید. کابل دستگاه باید در بالاترین نقطه دستگاه ثابت شود. همانطور که دراز کشیدهاید، میله دستگاه سیمکش را با هر دو دست گرفته و بدون حرکت دادن آرنجها به طرفین، همزمان آرنجها را خم کنید و میله را به طرف پایین، کمی بالاتر از بینی بکشید. به آرامی میله را بالا ببرید و به همین ترتیب حرکت را ادامه دهید. در طول حرکت کف پاها باید کاملا صاف به زمین چسبیده باشند و کمر نیز کاملا صاف روی نیمکت چسبیده باشد.
انجام حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت، عضلات خمکننده آرنج و عضله دوسر را به خوبی تقویت میکند. این حرکت همچنین به برآمده شدن بالای بازو و رسیدن به پیک بازو (قله بازو) کمک زیادی مینماید.
2- جلو بازو سیمکش خوابیده از روبرو
کابل دستگاه سیمکش را در پایینترین نقطه دستگاه ثابت کنید و جلوی دستگاه روی نیمکت یا روی زمین به پشت دراز بکشید. با هر دو دست میله دستگاه سیمکش را بگیرید و دستها را به آرامی خم کرده و میله سیمکش را به سمت صورت خود بکشید. یک مکث کوتاه و دوباره دستها را به محل ابتدایی بازگردانید.
قبل از اینکه تمرین را شروع کنید ببینید هدف شما از تمرین چیست. اگر هدف اصلی شما تقویت عضلات بازو است، تعداد ستها و تکرارها را خیلی زیاد نکنید 1-3 ست 10تایی کفایت میکند. اما اگر هدف شما افزایش حجم بازوهاست بهتر است در 4 ست 8تایی حرکت را تکرار کنید و فراموش نکنید که بین ستها حتما استراحت کنید.
مطابق تصاویر فرم و نحوه اجرای حرکات را بدرستی بیاموزید.
موفق باشید.
نظر دهید