آموزش حرکات – وود چاپ (هیزم شکن)

حرکت وود چاپ یا هیزم شکن سبب تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو و کمر)، سرشانه و بازوها می‌شود. انجام این حرکت مشابه خرد کردن چوب با تبر است و علت نام‌گذاری آن نیز به همین دلیل است.

حرکت هیزم شکن را می‌توان در حالت نشسته و ایستاده با دستگاه سیم‌کش، دمبل و توپ بدنسازی نیز انجام داد. اگر حرکت از پایین به بالا انجام شود به آن وود چاپ معکوس می‌گویند.

برای انجام وود چاپ با دستگاه سیم‌کش، دستگیره را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و قرقره را در بالاترین نقطه قرار دهید.

در حالیکه فاصله پاها به اندازه سرشانه است با هر دو دست یک دستگیره را گرفته و از آن فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریباً به اندازه یک دست بوده و فشار ناشی از وزنه را حس کنید.

در یک حرکت همراه با چرخش کمر، دسته را درحالیکه دست ها کاملاً کشیده هستند به سمت پایین و مخالف ببرید. حالت بدن را حفظ کرده و سپس به آرامی و کاملا کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.

این تمرین را تا حد ناتوانی تکرار کرده سپس جهت را عوض کنید.