آموزش حرکات – زیر بغل دمبل تک خم (اره‌ای)
زیر بغل دمبل تک خم که به دلیل تشابه آن به ارّه کردن چوب به زیر بغل اره‌ای هم معروف است؛ یکی از رایج‌ترین تمرینات در بین ورزشکاران برای عضلات زیر بغل به شمار می‌رود. اما بسیاری از افراد در انجام این حرکت مشکل دارند و آن را به درستی اجرا نمی‌کنند یا اینکه نمی‌دانند اصلا برای چه دارند آن را انجام می‌دهند!
برای کار کردن روی عضلات زیربغل باید آن را ۳بخش در نظر بگیرید:
بخش بالایی٬ بخش میانی و بخش پایینی
هر حرکت برای تقویت و رشد یک قسمت از عضلات زیر بغل بهترین کارایی را دارد پس با این دید به برنامه‌ریزی برای تمرین دادن به عضلاتِ زیر بغل خود استفاده کنید.
در اینجا ما حرکت زیربغل دمبل تک خم را به ۲صورت مختلف به شما آموزش می‌دهیم:
1- حالت استاندارد
در این حالت حرکت در یک مسیر مستقیم و روبه پایین انجام می‌شود.
این مدل باعث تقویت عضلات بخش میانی و بالایی زیربغل می‌شود.
2- حالت کششی
در این حالت حرکت به صورت قوس دار از بالا به سمت جلو انجام می‌شود.
این مدل، تمامی بخش‌های مختلف عضلات زیربغل را تقویت می‌کند.
مطابق تصاویر آموزشی، نحوه اجرای حرکات را بدرستی بیاموزید.
موفق باشید.
نظر دهید