چقدر طول می‌کشد تا با ورزش لاغر شویم؟

کاهش وزن و لاغری از جمله مواردی است که معمولا همگان را درگیر خود کرده است و جالب است بدانید که برای سوزاندن چربی‌ها و رشد عضلات به بیش از ۶ هفته ورزش نیاز دارید! کاهش وزن در پزشکی، بهداشت و تناسب‌اندام، به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کاهش وزن ناخودآگاه (نزاری) دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد، از جمله گرسنگی، سرطان، بیماری‌های گوارشی، بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های عصبی (مانند زوال عقل)، ایدز تنیدگی و در بعضی از افراد می‌تواند عوارض جانبی استفاده از دارو باشد. 

کاهش وزن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، ورم مفاصل یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. روش لیپوماتیک به افراد چاق یا دارای اضافه وزن بالا به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، معمولا برای افرادی که دارای چربی‌های موضعی در نواحی مختلف بدنشان مانند شکم، پهلو، بازو، ران هستند، توصیه می‌شود. 

اما کاهش وزن با ورزش چقدر طول می‌کشد؟

متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی‌شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می‌خواهید کم کنید بستگی دارد و کاهش وزن ممکن است پس از چند هفته، روی ترازو قابل مشاهده باشد. پس از چند هفته هم نباید انتظار سیکس پک داشته باشید، دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی می‌تواند بیش از ۶ هفته به طول بینجامد. با این حال انجام هر نوع ورزشی حتی با ندیدن کاهش وزن برای سلامت بدن مفید است. اگر بعد از چند هفته ورزش کردن و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت. کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، می‌تواند بیشتر به دلیل از دست دادن آب بدن باشد.

ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمکتان می‌کند به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید. زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار می‌گیرند، شروع به رشد می‌کنند؛ بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخت رسانی به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ایجاد کنید. اگر برای هدف خاصی مانند کاهش فشار خون، بهبود حساسیت به انسولین و یا بهبود کلسترول خون ورزش می‌کنید، باید حداقل به مدت ۱۲ هفته برنامه ورزشی و برنامه غذایی سالم خود را دنبال کنید. اگر می‌خواهید تاثیری مثبت روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب‌اندام و دیگر شاخص‌های سلامت بگذارید، باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید.

چقدر طول می‌کشد تا متوجه کاهش وزن شوید؟

هرچقدر هم که ورزشتان شدید باشد، با ورزش تنها نمی‌توانید کاهش وزن بالایی را تجربه کنید. در حال حاضر توصیه می‌شود در طول هفته ۲/۵ ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه با شدت بالا داشته باشید و دو روز در هفته را نیز تمرینات قدرتی انجام دهید که عضلات اصلی بدن را درگیر کنند. با این حال ورزش کردن در این حد، موجب کاهش وزن چشمگیر نخواهد شد و تنها به سالم نگه داشتنتان کمک می کند. اما اگر هدفتان کاهش وزن است، باید بیشتر از این مقدار توصیه شده ورزش داشته باشید.

کاهش وزن با عمل به یک برنامه غذایی بسیار محدود، امکان پذیر است، اما بلافاصله پس از کنار گذاشتن آن وزن کم شده باز خواهد گشت. با شروع ورزش و برنامه غذایی در کنار هم پس از چند هفته ابتدایی، نتیجه خوبی دریافت خواهید کرد و برای تداوم این روند، باید به همین ترتیب پیش بروید، اما ممکن است در طول مسیر، سرعت کاهش وزن نیز دچار نوسان شود.

چقدر طول می‌کشد تا عضلاتمان با ورزش، خود را نشان دهند؟

این زمان به مقدار چربی بدنی که دارید و نوع ورزشی که انجام می‌دهید بستگی دارد. اگر در طول هفته تنها سه روز به مدت ۳۴ دقیقه ورزش هوازی و قدرتی داشته باشید، باید بیش از ۶ هفته تلاش کنید تا تغییرات را در خود ببینید. روتین ورزشی خود را با زمان استراحت متعادل کنید تا به رشد هرچه بهتر عضلات بدن کمک کنید. ورزش کردن نیاز به استراحت و ریکاوری دارد و بدون این شاید به جای سود، به بدنتان ضرر هم برسانید.

چه زمانی در تناسب اندامتان تغییر می‌بینید؟

همانطور که گفته شد، برای کاهش مقدار چربی و رشد عضلات به بیش از ۶ هفته ورزش نیاز است. اما در مورد تناسب چنین نیست. پس از ۶ هفته ورزش، مسلما انجام حرکات ورزشی برایتان ساده‌تر خواهد بود، دیگر مانند اوایل خسته نمی‌شوید، سرعتتان بیشتر می‌شود و می‌توانید وزنه‌های بیشتری را بالا ببرید. بعد از شروع ورزش شاید اولین چیزی که متوجهش شوید، همین بهبود در تناسب اندام باشد. این تغییرات کوچک به ما نشان می‌دهند که اتفاقاتی در بدنمان در حال رخ دادن است. عضلات ساختار خود را تغییر می‌دهند تا گنجایش بیشتری داشته باشند و سیستم قلبی و عروقی نیز بهبود می‌یابد. بهبود در سلامت تحقیقات نشان داده است افزایش زمان فعالیت بدنی و کاهش زمان یکجا نشینی می‌تواند پس از ۱۲ هفته فشار خون، BMI و انسولین را بهبود ببخشد.

تغییرات عمده در سلامت می‌تواند پس از ۳ ماه خود را در سلامتتان نشان دهد و البته همه چیز به این سه ماه ختم نمی‌شود. ادامه دادن ورزش بعد از این سه ماه، مزایای دیگری نیز برایتان به همراه دارد. ورزش کردن شاید در کاهش وزن زیاد خود را نشان ندهد (اما فوق العاده پشتیبان خوبی برای کاهش وزن است)، اما پس از رسیدن به وزن ایده آل یکی از بهترین راه‌ها برای تثبیت وزن کم شده، ورزش کردن است.