کوچک کردن شکم با روش‌های طبیعی
کوچک کردن شکم یکی از آرزوهای مهم در زندگی‌های فردی امروزی است. داشتن وزن ایده‌آل و تناسب اندام خواسته هر آقا و خانمی است که دستیابی به آن اعتماد به نفس زیادی را در افراد ایجاد می‌کند. تناسب اندام، داشتن بدنی خوش فرم، بدون چربی انباشته در شکم، پهلوها، و ران‌ها است. برای تحقق این امر بایستی تغییرات اساسی در سبک زندگی خود داشته باشید.
بهترین روش کوچک کردن شکم چه برای آقایان و چه برای خانم‌ها استفاده از روش‌های طبیعی می‌باشد. با افزایش سن وزن کلی بدن بالا می‌رود و موجب انباشته شدن چربی در بدن، خصوصاً اطراف شکم می‌گردد. افراد زیادی به صورت ژنتیک مستعد چاقی هستند و داشتن شکم تخت با روش‌های طبیعی و سالم بهترین گزینه ممکن می‌باشد. چرا که استفاده از داروها و روش‌های غیر طبیعی عوارض زیادی به دنبال دارد. اگر خواهان “کوچک کردن شکم” در کمترین زمان، اما با روش‌های سالم و طبیعی هستید با ما همراه باشید.
پیشرفت تکنولوژی باعث تحرک و فعالیت افراد را به حداقل مقدار خود رسانیده و این خود عاملی مهم در افزایش وزن و چربی اضافی در بدن است. ناحیه شکم در اثر نشستن‌های طولانی پشت میز کامپیوتر، مستعد چاقی می‌باشد و از بین رفتن چربی و کوچک کردن شکم کاری است بس مشکل! اما اگر راهکارهای مناسب و صحیح را انتخاب کنیم می‌توانیم در کمترین زمان به این امر مهم دست پیدا کنیم.
داشتن سبک زندگی سالم، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه می‌تواند از جمله فاکتورهای مهم برای رسیدن به شکمی تخت و صاف باشد.
1- رژیم غذایی سالم
یکی از روش‌های طبیعی کوچک کردن شکم داشتن رژیم غذایی صحیح و مناسب است. بدین منظور نکات زیر را در وعده‌های غذایی خود رعایت کنید:
– غذاهای فیبر دار استفاده کنید. اگر دچار نفخ شکم و یبوست هستید حتما مصرف فیبر را در اولویت قرار دهید. چرا که فیبر موجب تخلیه مواد زائد، دفع نفخ شکم و افزایش سوخت و سازدر بدن است. فیبر چاقی موضعی ناشی از این عامل را به حداقل می‌رساند. این نکته مهم را به یاد داشته باشید که قند موجود در میوه‌ها طبیعی بوده و به راحتی در بدن تجزیه می‌شود. انواع میوه‌ها مانند سیب، سبزیجات بهترین منبع غنی فیبر هستند. سیب را در میان وعده‌های خود از یاد نبرید.
– خوردن بیش از اندازه مواد قندی و شیرینی جات خصوصاً شب هنگام، باعث جذب سریع قند در بدن است. شکلات، شیرینی‌های خامه‌ای، کیک خیلی کم و در روز استفاده شود. اگر فعالیت بدنی مناسبی ندارید، ورزش نمی‌کنید بهتر است خوردن این تنقلات را به حداقل مقدار ممکن برسانید و به جای آن مواد غذایی مفید مانند انواع غلات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. غلاتی مانند جوی دو سر حاوی فیبر و پروتئین است و باعث می‌شود مدت طولانی احساس سیری کنید و به دنبال آن کالری کمتری دریافت نمایید.
– اگر می‌خواهید کوچک کردن شکم را در مدت کوتاهی تجربه کنید و به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید قند، شکر و نوشیدنی‌های صنعتی را کنار بگذارید. انواع نوشابه‌ها و نوشیدنی‌هایی که حاوی شکر هستند قند حاصل از آنها در بدن به صورت گلوکز و فروکتوز تجزیه می‌شود. فروکتوز طی فرآیندی در کبد به چربی تبدیل و به صورت موضعی باعث انباشته شدن آن در نواحی شکم می‌شود.
– معده خود را با آب پر کنید. آب با پر کردن حجم زیادی از معده باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کالری دریافتی را به حداقل می‌رساند. مصرف آب قبل از خوردن غذا، یکی از ساده‌ترین راه‌های ممکن برای کوچک کردن شکم است.
– مصرف مواد حاوی سدیم و نمک را کم کنید. وجود نمک زیاد در وعده غذایی شما باعث تجمع آب در اطراف شکم می‌گردد. با کاهش نمک، چاقی ناشی از این عامل را حذف کنید.
2- سبک زندگی سالم
داشتن روش‌های سالم برای زندگی، الگوهای مناسب، همراه با داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش می‌تواند چربی‌های اضافی بدن را کاهش دهد. سعی کنید همواره غذای خود را با آرامش مصرف کنید. هرگز در خوردن غذا عجله نکنید. هضم غذا از فاکتورهای مهم در کاهش مشکلات گوارشی است. تخمیر نادرست غذا موجب مشکلات معده است و آثار منفی آن به زودی در شکم دیده می‌شود.
عدم فعالیت مناسب روزانه، برجسته شدن شکم را به دنبال دارد. نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر از علل شایع افزایش چربی است و به بد فرم شدن شکل بدن منجر می‌شود. نحوه نشستن خود را اصلاح کنید. صاف و درست بنشینید با این کار شکم صاف و تخت به نظر می‌آید.
3- ورزش‌های مناسب
اگر تغذیه نامناسب و زندگی پر مشغله و استرس زایی دارید و بدتر از آن ورزش هم نمی‌کنید حتما منتظر جا خوش کردن چربی‌ها در شکم و پهلوهای خود باشید. چربی شکم مقاوم‌ترین چربی است و می‌توان گفت آخرین سری از چربی بدن است که شروع به آب شدن می‌کند.
بهترین روش برای سوزاندن چربی شکم ورزش هوازی است. روزانه به مدت نیم ساعت پیاده روی، دویدن، شنا یا کوهنوردی را در برنامه خود قرار دهید. حتی اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید اگر ورزش هوازی انجام ندهید موفق به آب کردن شکم خود نخواهید شد.
تمرینات شکمی متنوعی را نیز می‌توان انجام داد که به چند مورد اشاره می‌کنیم:
– داراز نشست انجام دهید، روزانه حداقل سه نوبت و در هر نوبت حداقل 30 بار این حرکت را تکرار کنید.
– حرکات دوچرخه مانند انجام دهید.
– به پشت بخوابید و پاهای خود را به صورت مستقیم به بالا بیاورید و سپس به موقعیت اولیه برگردانید. این حرکت را باید روزانه 20-30 عدد انجام دهید.
نظر دهید