• مرداد 1396
• 1

در این برنامه مجموعه‌ای از حرکات اصلی و استاندارد گنجانده شده است که سال‌های متمادی می‌تواند جوابگوی نیاز افرادی باشد که تازه فعالیت خود را در بدنسازی آغاز می‌نمایند. با...

• مرداد 1396
• 0

نوع حرکات و چینش آنها در این برنامه تمرینی به گونه‌ای تنظیم شده است تا از تمام زوایا عضلات سرشانه را تحت فشار قرار دهد و حداکثر بازدهی را برای...

• تیر 1396
• 0

این برنامه تمرینی، پایه‌ای ترین و موثرترین حرکات را برای رشد و تقویت عضلات سینه، در خود گنجانده است، به گونه‌ای که بدنساز افسانه‌ای آرنولد شوارزنگر، از این برنامه تمرینی...

• تیر 1396
• 0

با این برنامه تمرینی در منزل و بدون نیاز به وسایل بدنسازی، چربی سوزی کنید و به عضلات خود فرم دهید. هر حرکت را به مدت 1 دقیقه و بدون...

• تیر 1396
• 0

در این برنامه تمرینی چهار حرکت تکنیکی و پایه‌ای، برای رشد و تقویت هرچه بیشتر عضلات پشت و زیربغل آموزش داده می‌شود. 3-4 سِت، 10-15 تکرار برای هر حرکت، همراه...

• تیر 1396
• 0

یکی از مواردی که اکثر بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته‌ها با آن مشکل دارند نحوه طراحی و اجراء برنامه‌های تمرینی بسته به تعداد روز آن در هفته می‌باشد. برای مثال...

• اردیبهشت 1396
• 0

بسیاری از افراد بعد از بیدار شدن از خواب برای نیرو بخشیدن بدن و فرار از بی حالی، چون وقت کافی برای ورزش صبحگاهی ندارند از مواد کافئین دار همچون...

• اردیبهشت 1396
• 16

اگر به هر دلیلی توان رفتن به باشگاه را ندارید می‌توانید از این برنامه در منزل برای فرم‌دهی و تقویت عضلات بدنتان استفاده کنید. اما به خاطر داشته باشید که...