در هر ست تمرینی میزان وزنه را افزایش دهیم یا تعداد تکرارها را

به طور کلی هدف از انجام تمرینات بدنسازی تعیین کننده نحوه انجام تمرینات بدنسازی است به طوری که سه سیستم تمرینی متفاوت برای انجام تمرینات در نظر گرفته شده که هر کدام کارایی مربوط به خود را دارد. با شناخت و بهره‌گیری از این سیستم‌های تمرینی سرعت پیشرفت و دستیابی به اهداف خود را افزایش دهید.

1- اولین سیستم، افزایش وزنه به ازای هر ست تمرینی است:

این سیستم، پایه‌ی تمرینات بدنسازی و بهترین روش برای ایجاد حجم در عضلات است.

2- دومین سیستم، افزایش تکرار با اندکی افزایشِ میزان وزنه در هر ست تمرینی است:

با این سیستم چربی‌های اضافه اطراف عضلات کاهش یافته، فرم‌دهی و سفتی به خوبی در عضلات ایجاد خواهد شد.

3- سومین سیستم، سیستمِ هرمی معکوس یا کاهش میزان وزنه در هر ست تمرینی است:

این سیستم را معمولا در آخرین ست تمرینی و برای وارد کردن حداکثر شوک عضلانی و پمپاژ فوق‌العاده خون به داخل عضلات استفاده می‌کنند.

مطلب مرتبط: تعداد تکرارها در هر ستِ تمرینی چگونه باید باشد ؟!

موفق باشید.