ساخت شکمی شش تکه به چه چیزهایی وابسته است؟
آیا ساعت‌ها وقت خود را در باشگاه صرف انواع تمرینات برای داشتن شکم شش تکه می‌کنید اما هنوز نتیجه نگرفته‌اید، چقدر امکان دارد که درگیر باورهای غلط نباشید؟ در اینجا به چند باور غلط و رایج درباره ساختن شکم شش تکه اشاره می‌کنیم:
۱- به ژنتیک ربط دارد!
میزان فیبر یا تارهای عضلات به ژنتیک وابسته است اما صاف بودن شکم یا داشتن شکم شش تکه به ژنتیک ربطی ندارد.
۲- به چربی سوز نیاز دارد
شاید استفاده از برخی از چربی سوزها در کنار ورزش و رژیم غذایی بتواند به کاهش چربی شکمی کمک کند اما نه به این معنی که به داشتن شکم شش تکه نیز کمک می‌کند! هر کسی می‌تواند بدون مصرف مکمل‌های چربی سوز شکم شش تکه داشته باشد.
شکم شش تکه‌ای که شما می‌خواهید، درون یک محلول معجزه آسا در بازار محبوس نیست، بلکه نیاز به یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی دارد، باید غذای سالم بخورید و البته صبور نیز باشید.
۳- فقط باید دراز و نشست انجام داد
متأسفانه نمی‌توانید به راحتی و فقط با حرکت دراز و نشست لایه‌های چربی که روی عضلات شکم است و اجازه نمی‌دهد عضلات شش تکه شکم را ببینید، از بین ببرید. این تمرینات فقط در فرم گرفتن و قوی شدن عضلات شکم مؤثرند.
۴- باید هر روز حرکات شکم انجام دهید
فاقد شک برای داشتن شکم شش تکه و تراشیده نیاز به انجام حرکات شکم دارید، اما هر روز انجام دادن آن نقشی در رسیدن به هدف‌تان ندارد چرا که عضلات شکم نیز مانند دیگر عضلات به استراحت نیاز دارند. بنابراین بهتر است بر اساس برنامه و به طور متناوب عضلات بالایی و پایینی شکم خود را پرورش دهید و زیاد آن‌ها را خسته نکنید.
۵- عدم مصرف کربوهیدرات
کربوهیدرات نقش مهمی در افزایش چربی بدن دارد، اگر شما در مصرف آن زیاده روی کنید و آگاه نباشید کدام کربوهیدرات را نباید مصرف کنید به سرعت شاهد تجمع چربی در ناحیه شکم خود خواهید بود.
کربوهیدرات‌ها یکی از منابع اصلی سوخت بدن محسوب می‌شوند، خصوصاً در هنگام فعالیت‌های ورزشی. بنابراین عدم مصرف کربوهیدرات صحیح نیست، بلکه انتخاب صحیح و آگاهانه آن بسیار مهم است.
۶- بعضی افراد؛ مادرزاد شکم شش تکه دارند!
واقعیت این است که همانطور که ژنتیک نقشی در داشتن شکم شش تکه ندارد، هیچ کس هم به طور مادرزاد شکم شش تکه ندارد و تا به حال دیده نشده کسی با شکم شش تکه متولد شود! چنین شکم زیبایی مانند اثری هنری است که باید آن را خلق کنید. تنها راه رسیدن به آن با سخت کوشی، تغذیه مناسب و تمرین زیاد حاصل می‌شود و هیچ راه بهتری برای رسیدن به آن موجود نیست.
۷- باید ساعت‌ها تمرینات هوازی انجام داد
نیازی نیست برای کات کردن بدن و یا داشتن شکم شش تکه هر روز تمرین هوازی انجام دهید! می‌توانید ۳ جلسه در هفته را به این تمرینات اختصاص دهید. یا اینکه از روش تمرینی که زمان کمتری نیاز دارد ولی با شدت بالا انجام می‌شود را انتخاب کنید. منظور تمرینات اینتروال است. این روش راه حل خوبی برای سریع‌تر کردن روند کاهش چربی در بدن است.
منبع: علم ورزش
نظر دهید