5 نکته طلایی در خرید یک مکمل مناسب
امروزه استفاده ورزشکاران از مکمل برای بالا بردن توان و آمادگی بدن، افزایش یافته است، زیرا سعی دارند بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی خود بدست آورند. با این وصف گذشته از اینکه مکمل‌ها می‌توانند فریب دهنده باشند، اطلاع از چگونگی مصرف آن‌ها نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
اما با وجود تعداد زیادی از مکمل‌های مختلف در بازار، شما چگونه می دانید که انتخاب شما مطمئن و مؤثرخواهد بود؟
1- به ترکیب اختصاصی مواد تشکیل دهنده یا عناصر آن توجه کنید
قبل از اینکه اقدام به تهیه مکمل کنید، مواد تشکیل دهنده آن را مطالعه کنید، نه فقط اطلاعات تغذیه‌ایی! شما به بررسی مواد تشکیل دهنده مکمل‌ها نیاز دارید تا مطمئن شوید که می‌دانید چه ماده‌ای را مصرف می‌کنید. تعداد زیادی از مکمل‌ها، فهرستی به نام ترکیب اختصاصی به عنوان مواد تشکیل دهنده دارند که گروهی از مواد تشکیل دهنده است و قسمتی از فرمول مخصوص سازنده می‌باشد. ایمنی هر مکملی می‌تواند سوال برانگیز باشد، چون این امکان وجود دارد حاوی دوز بالایی از محرک‌ها و یا مواد مضر باشد.
2- به اسید آمینه شاخه‌ای یا BCAAs توجه کنید
نتیجه تحقیقات این را به اثبات رسانده است که این اسید آمینه به کاهش صدمات عضلانی ناشی از تمرین کمک کرده و موجب بهبود ترکیبات پروتئینی عضلات می‌شود. اگر مکملی که استفاده می‌کنید حاوی این اسید آمینه نباشد، ریکاوری طولانی‌تری خواهید داشت و زمان بیشتری طول می‌کشد تا نتیجه تمرینات خود را ببینید.
3- اگرخیلی خوب به نظرمی‌رسد، شاید درست باشد!
همیشه این را به خاطر داشته باشید که هیچ دارو و یا مکملی وجود ندارد که معجزه کند و این مکمل هم در اختیار شما باشد! در واقع هیچ چیزی نمی‌تواند بهتر از یک رژیم غذایی مناسب و تمرین سخت در باشگاه باشد. اما انتخاب درست مکمل می‌تواند به شما کمک کند، بنابراین با استفاده هوشیارانه از محصولاتی که مورد تأیید همه هستند و بازخورد مناسبی داشته است در روند انتخاب مکمل به شما کمک می‌کند.
دقت کنید اگر مکملی را به شما معرفی کردند که خیلی زود از آن نتیجه گرفته‌اند و یا هر مکمل دیگری را که خواستید مصرف کنید باید حاوی برچسب تأیید ثالث مانند فارماکوپیا(مجموعه فرمول‌ها) آمریکایی، بنیاد بین‌المللی علوم و بهداشت (NSF)، شرکت‌های تست کننده مکمل‌های ورزشی (HFL) وگروه کنترل کننده مواد ممنوعه باشد.
4- در مصرف مواد کافئین‌دار زیاده روی نکنید
ممکن است دوز بالای کافئین در مکمل‌ها جذاب باشد اما می‌تواند به بدن شما آسیب برساند. استفاده بیش از حد کافئین نه تنها باعث اعتیاد به آن می‌شود بلکه باعث افزایش استرس بر کلیه‌ها و کبد می‌گردد، به طور کلی مصرف کافئین نباید بیشتر از ۳۰۰ میلی‌گرم در روز باشد. بنابراین در هنگام انتخاب مکمل به این نکته نیز توجه داشته باشید که میزان استانداردی از کافئین را داشته باشد.
5- مردان و زنان ورزشکار می‌توانند از مکمل مشابه استفاده کنند
هر مکملی که بیشتر برای یک جنس خاصی در نظرگرفته می‌شود احتمالا” در تبلیغات سود جویانه مورد استفاده قرار می‌گیرد و یا دوز نامطمئنی از هورمون‌ها را در مواد تشکیل دهنده خود دارد. در بیشتر موارد، مردان و زنان ورزشکار به مکمل‌های مختلف نیاز ندارند، اما برای زنان ورزشکار آگاهی کافی از میزان مصرف آهن و کلسیم مهم است. مصرف کم کلسیم می‌تواند باعث شکستگی استرسی ناشی از فشار تمرین در آن‌ها شود و آهن برای افزایش اجراهای استقامتی نیاز است.
مکمل‌ها می‌توانند مفید و کمک کننده باشند، اما ما نمی‌توانیم بگوییم این کافیست، مصرف غذای مناسب و تمرین سخت در باشگاه بیشترین اهمیت را دارد.
نظر دهید