چند توصیه غذایی برای افزایش وزن

1- مصرف ۵-۶ وعده غذایی کوچک

2- مصرف کربوهیدرات‌ها نیم ساعت بعد از تمرینات

3- استراحت به میزان حداقل سه روز در هفته

4- خواب روزانه به میزان ۸ ساعت یا بیشتر

5- مصرف ۳۰-۵۰ گرم پروتئین همراه هر وعده غذایی

6- از مصرف چربی‌‌های اشباع اجتناب نکنید زیرا که آنها باعث افزایش سطح هورمون‌ها در بدن می‌شود

7- بیشتر از سه تخم مرغ در روز مصرف نکنید

8- از مصرف شکر خودداری کنید. این ماده هیچ سودی ندارد و به جای آن از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید

9- از مکمل‌های غذایی و نوشیدنی‌‌های پروتئینی برای تامین نیاز‌های روزانه خود استفاده کنید

⛔ نکته بسیار مهم

مصرف مکمل برای عزیزانی که مبتدی هستند و تازه تمرینات بدنسازی را شروع نموده‌اند توصیه نمی‌شود. با گذشت ۴ماه از زمان شروع تمرینات به شرط داشتن برنامه‌ریزی می‌توانند با گرفتن مشورت از افراد قابل اعتماد اقدام به خرید مکمل مناسب نمایند.

قبل از مصرف هر گونه مکمل آگاهی کامل از وضعیت کبد و کلیه‌ها الزامی است.

پس از آنکه پزشک وضعیت سلامت عمومی بدنتان را تایید نمود مبادرت به خرید مکمل‌های غذایی و پروتئینی نمایید.

سلامت جسم و جان اولین اولویت در هر ورزش است.

موفق باشید.