برنامه تمرینی – رشد و تقویت عضلات سرشانه

نوع حرکات و چینش آنها در این برنامه تمرینی به گونه‌ای تنظیم شده است تا از تمام زوایا عضلات سرشانه را تحت فشار قرار دهد و حداکثر بازدهی را برای تمرین کننده به همراه داشته باشد.
عزیزان توجه داشته باشید این برنامه، نیمه حرفه‌ای بوده و مناسب افرادی که کمتر از یکسال سابقه تمرینی مستمر دارند نیست.
– حرکات عبارتند از:
1- پرس سرشانه با هالتر، نشسته از پشت سر. ( 6ست، 8-12 تکرار)
2- پرس سرشانه با دمبل، نشسته + 4ست معکوس. ( 4ست، 8-12 تکرار)
3- سرشانه پارویی (Upright row) با هالتر. (3ست، 8-12 تکرار)
4- نشر از جانب + 3ست معکوس. (3ست، 8-12 تکرار)
5- فلای معکوس با دستگاه کراس‌آور. (4ست، 8-12 تکرار)