آموزش حرکات – زیربغل سیم‌کش از بالا (عمودی)

یکی از تمرینات بسیار موثر برای رشد و توسعه عضلات پشت و زیر بغل، تمرین زیربغل سیم‌کش عمودی است که بهترین حرکت برای شروع تمرینات زیربغل بوده و همچنین برای خاتمه دادن به این تمرینات نیز گزینه مناسبی است تا با اجرای آن خون رسانی کافی به عضلات هدف صورت پذیرد.

محل و شکل قرارگیری دست‌ها در این تمرین؛ تعیین‌کننده میزان و محل فشار بر روی عضلات است و طبق تحقیقات علمی حرکت زیربغل سیم‌کش از جلو با دستان باز بیشترین فشار و تاثیر را بر روی عضلات زیر بغل و بخش پایینی آن وارد می‌کند در حالیکه اجرای آن از پشت سر تاثیر بیشتری بر روی عضلات پشت و بخش کناری زیر بغل دارد.

اما در مقابل، اجرای این حرکت با دستان معکوس و جمع، بیشترین فشار را به بخش بالایی زیر بغل وارد می‌کند به علاوه در این نوع حرکت، بخشی از فشار به بازوان نیز معطوف شده و باعث می‌شود که بتوانید وزنه بیشتری را جابجا کنید.

مدل دیگر اجرای این حرکت با دستان جمع و یا با دستگیره V شکل است که در هر دو حالت تقریبا به طور یکسان عمل نموده و عضلات بالایی و مرکزی زیر بغل را تحت فشار قرار می‌دهند.

اما بخاطر داشته باشید که هر چهار مدل حرکت مکمل یکدیگر بوده و در رشد و توسعه عضلات زیربغل فوق العاده موثر هستند و یکی را نمی‌توان جایگزین دیگری نمود.

مطابق تصاویر آموزشی، نحوه اجرای حرکات را به درستی بیاموزید.

موفق باشید.