• اردیبهشت 1396
• 0

عضلات پشتی سرشانه علاوه بر زیباتر کردن و گرد نمودن سرشانه‌ها، وظیفه حمایت آنها را نیز در حین انجام حرکات دارند، لذا به هیچ وجه از آنها غافل نشوید. حرکات...

• اردیبهشت 1396
• 10

شراگ (شراگز) یک حرکت کلاسیک سازنده عضلات کول است. با وجودی که این حرکت معمولاً با هالتر انجام می‌گیرد با دمبل می‌توان این حرکت را با آزادی عمل بیشتری اجرا...

• اردیبهشت 1396
• 17

هیچ حرکتی‌ در بدن‌سازی یافت نمی‌شود که همانند دِدلیفت بتواند همه عضلات را چه مستقیم چه غیر مستقیم تحت تمرین قرار دهد، به دلیل اینکه گروه‌های عضلانی زیادی در این...

• اردیبهشت 1396
• 0

اسکات یا اسکوات یکی از بهترین تمرینات برای بالا بردن قدرت عضلانی و استقامت بدن است. اسکات به طور عمده عضلات جلوی پا و نشیمن گاه را تقویت می‌کند، ولی وضعیت‌های مختلف پا...

• اردیبهشت 1396
• 0

زیر بغل قایقی یکی از حرکات متداول برای تقویت عضلات ناحیه زیربغل و پشت است و به دلیل تشابهش به پارو زدن با نام زیربغل قایقی نامیده می‌شود. این حرکت...

• اردیبهشت 1396
• 7

نشر از جانب یکی از بهترین حرکات برای عضلات بخش مرکزی سرشانه و گرد کردن آنها به شمار می‌رود.  این حرکت را معمولا به دو حالت و روش مختلف می‌توان...

• اردیبهشت 1396
• 1

یکی از تمرینات بسیار موثر برای رشد و توسعه عضلات پشت و زیر بغل، تمرین زیربغل سیم‌کش عمودی است که بهترین حرکت برای شروع تمرینات زیربغل بوده و همچنین برای...

• اردیبهشت 1396
• 2

کرانچ دوچرخه‌ای و شکم کوهنوردی، حرکاتی ﻓﻮﻕ‌ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ، ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼﺕ مرکزی بدن هستند که ﺩﺭ ﺯﻣﺮﻩ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻭ...

• اردیبهشت 1396
• 1

پشت بازو دیپ یکی از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات پشت بازو به شمار می‌رود. این حرکت به تنهایی تاثیر زیادی روی عضلات پشت بازو دارد اما اگر...

• اردیبهشت 1396
• 0

اولین و بهترین حرکت برای ایجاد حجم در عضلات سینه، پرس سینه با هالتر روی میز تخت است. عضلات دیگری که به طور غیر مستقیم در این حرکت تقویت می‌شوند،...