6 اشتباه در گرفتن رژیم که باعث چاقی می‌شود
هنگامی که رژیم می‌گیریم اشتباهات زیادی را انجام می‌دهیم. بنابراین، لازم است که این اشتباهات را شناسایی کنیم تا تلاش‌های ما منجر به شکست نشوند.
به علت وجود رژیم‌های غذایی متفاوت و تصورات غلط در مورد آن‌ها، بسیاری از مردم بعد از گرفتن رژیم احساس ناامیدی می‌کنند زیرا نتیجه مطلوب را کسب نمی‌کنند. رمز موفقیت این است که تنها با انجام تلاش‌های مستمر می‌توان به نتیجه مطلوب دست یافت.
علاوه بر این، این اشتباهات به سلامت شما آسیب می‌رسانند. بهترین راه برای رسیدن به وزن ایده آل، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است. اما برای رسیدن به نتیجه باید صبور باشید.
چرا نمی‌توانید وزن کم کنید؟
1- رژیم غذایی شما برایتان مناسب نیست
بسیاری از افراد همان رژیم غذایی را انتخاب می‌کنند که نزدیکانشان از آن استفاده می‌کنند. اگر نزدیکان شما با گرفتن یک رژیم غذایی به نتایج مطلوب و دلخواه خود دست یافته‌اند، این مطلب به این معنی نیست که شما هم می‌توانید همان نتایج را به دست آورید. بدن افراد با یکدیگر متفاوت است. بنابراین، نیازهای آن‌ها نیز با یکدیگر تفاوت دارد.
اگر رژیم غذایی شما تاثیری ندارد و از آن نتیجه نمی‌گیرید، قطعا این رژیم غذایی مناسب شما نیست. توصیه می‌کنیم برای حل این مشکل با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصص تغذیه با توجه به وضعیت سلامت و عادت‌های غذایی شما، برنامه غذایی را به شما پیشنهاد می‌کند که مناسب با وضعیت شخص شما است.
2- یک رژیم غذایی سخت را انتخاب کرده‌اید
شما باید مراقب رژیم‌های غذایی که بسیار محدود کننده هستند، باشید! این یکی از بدترین اشتباهاتی است که می‌توانید انجام دهید. با انجام یک رژیم غذایی سخت، نه تنها به وزن دلخواه خود نمی‌رسید بلکه سلامت خود را نیز به خطر می‌اندازید. در ابتدا به نظر می‌رسد این رژیم غذایی بسیار تاثیر گذار است زیرا به سرعت وزن کم می‌کنید. اما این رژیم غذایی مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی‌کند و منجر به اختلالات متابولیک می‌شود.
3- از مواد غذایی متنوع استفاده نمی‌کنید
در برنامه غذایی خود بهتر است از شکر، آرد و محصولات فرآوری شده استفاده نکنید. اما این بدین معنی نیست که شما نمی‌توانید مواد غذایی سالم را جایگزین آن‌ها کنید. آیا می‌دانید که حذف کردن مواد غذایی ضروری از وعده‌های غذایی کار اشتباهی است؟ اجتناب از مصرف کربوهیدرات‌ها و تمام مواد غذایی که حاوی چربی است غیر ممکن است. خوردن مقدار کمی از تمام مواد غذایی برای بدن لازم است.
4- به اندازه کافی غذا نمی‌خورید
برخی از ما فکر می‌کنیم با نخوردن غذا در کالری صرفه جویی می‌کنیم. این هم یکی دیگر از اشتباهاتی است که می‌تواند به بدن شما آسیب برساند. بدیهی است که غذا نخوردن کمکی به شما نمی‌کند. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که با انتخاب مواد غذایی سالم و یک برنامه غذایی مناسب می‌توانید بدون اینکه به خود آسب برسانید وزن خود را کم کنید.
5- به انداره کافی آب نمی‌نوشید
هنگامی که می‌خواهید وزن خود را کم کنید حتما باید توجه داشته باشید که به اندازه کافی آب بنوشید. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، سوخت و ساز بدن و سایر فرآیندهای مهم آن به کندی انجام خواهند شد. بنابراین، بدن شما برای از بین بردن سموم و سوزاندن چربی‌ها دچار مشکل می‌شود. در نتیجه، در طول روز باید به اندازه کافی آب مصرف کنید. اما در مصرف آن زیاده روی نکنید! نوشیدن دو لیتر آب در روز کافی است. دریافت بیش از حد آب نیز باعث فعالیت بیش از حد کلیه‌ها شده و به سلامت شما آسیب می‌رساند.
6- سالادهایی را انتخاب می‌کنید که سالم نیستند
همیشه از سالاد به عنوان یک غذای سبک و کم کالری نام برده می‌شود. با وجود این، باید بدانید که همیشه هم این طور نیست. البته، سالادها انواع مختلفی دارند و بسیاری از آن‌ها به کاهش وزن کمک می‌کنند. اما از طرف دیگر، سالادهایی هم هستند که کالری بسیار بالایی دارند و موجب افزایش وزن می‌شوند. برای درست کردن سالاد از سس، کالباس و پنیرهای چرب استفاده نکنید زیرا، این مواد باعث افزایش وزن می‌شوند.
و نکته بسیار مهمی که هرگز نباید فراموش کنید این است که برای کاهش وزن باید به طور مداوم و منظم ورزش کنید.
نظر دهید