سوپر ست چیست؟

سوپر ست یک نوع سیستم تمرینی است که ترکیبی از دو حرکت می‌باشد و هر حرکت درست بعد از تمرین دیگر اجرا می‌شود. مزیت این تمرین ذخیره زمان و تمرین با شدت بالاست. بدنسازان ورزیده و پیشرفته اغلب فشار تمرینی خود را به کمک این سیستم افزایش می‌دهند. در سیستم تمرینی سوپر ست دو حرکت متفاوت برای دو و یا چند گروه عضلانی بدون استراحت مابین حرکات اجرا می‌شود.

سه مفهوم تمرینی برای سوپرست وجود دارد:

1- تمرین عضلات آنتاگونیست (استفاده از عضلات مخالف)
برای مثال : جلو بازو و پشت بازو
(عضلات آنتاگونیست یا مخالف، عضلاتی هستند که ضد عضلات موافق عمل کرده و عضو را به وضعیت اولیه بر می‌گردانند)

2- تمرین مداری: تمرین دو ناحیه مجزا از بدن و انجام آنها بدون وقفه
برای مثال : تمرین عضلات پشت و تمرین پاها (بارفیکس و اسکوات )

3- تمرین کمکی : دو تمرین برای یک گروه از عضلات و انجام تمرین پشت سر هم با حداقل استراحت ممکن
برای مثال : عضلات سینه (پرس سینه و فلای با وزنه آزاد)

⚠️ سوپر ست را سوپر ست نگه دارید!

نکته‌ای که اکثر بدنسازان به آن بی‌توجه هستند چند منظوره بودن حرکات سوپرست و به کارگیری آن برای رشد مستمر می‌باشد.
توصیه می‌شود که سوپر ست را برای جلوگیری از رسیدن به نقطه ایست عضلانی به کار ببرید. حرکات سوپرست را می‌توان با تنوع بسیار زیادی انجام داد و به این طریق همیشه به بدن شوک داده و در عین حال احساس یکنواختی و خستگی هم نکرد.