مهم‌ترین نکات در برنامه‌ریزی برای تناسب‌اندام

لازمه تناسب اندام و کاهش وزن، تمرینات منظم ورزشی به همراه یک رژیم غذایی سالم است. هر ساله افراد در آستانه سال نو تصمیماتی را برای زندگی خود اتخاذ می‌کنند. از جمله تصمیماتی که قبل از شروع سال جدید گرفته می‌شود کاهش وزن و رعایت یک سبک غذایی سالم است، بنابراین بسیار مهم است بدانیم چگونه می‌توان یک شیوه زندگی متعادل و سالمی داشت.

در زیر مهمترین نکات را در برنامه‌ریزی برای رسیدن به تناسب اندام آورده‌ایم:

– حفظ تعادل:

ساده‌ترین راه برای حفظ وزن ایده‌آل، برقراری تعادل بین کالری مصرفی و نوع فعالیتی است که انجام می‌دهیم. کالیبراسیون تعادل به معنای پیروی از یک رژیم غذایی سالم است که حاوی تمام گروه‌های غذایی است، اطمینان حاصل کنید که وعده‌های غذایی شما رنگی و متنوع و سرشار از مواد مغذی باشد. به منظور کمبود مواد لازم برای بدن باید دقت کنید تمام عناصر غذایی مهم از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن تامین شود.

– سازماندهی وعده‌های غذایی:

برنامه‌ریزی و سازماندهی وعده‌های غذایی روزانه برای حفظ وزن ایده‌آل بسیار مهم است. توصیه می‌شود مقادیر کنترل شده‌ای را در تمام وعده‌های غذایی خود بخورید. در صورت از دست دادن یک وعده غذایی شما برای وعده بعدی احساس گرسنگی شدید می‌کنید و این منجر می‌شود شما بیشتر بخورید. سعی کنید میان وعده‌های سبک و سالمی در برنامه روزانه خود بگنجانید.

– سالم و سبک غذا بخورید:

روز خود را با حداقل یک لیوان آب گرم با لیمو و عسل آغاز کنید. صبحانه باید یک کاسه از بلغور جو دوسر با آجیل و یک قاشق غذاخوری از دانه‌های کتان داشته باشد یا تخم مرغ را همراه سبزیجات مصرف کنید. ناهار باید شامل غذاهای پخته شده، کباب شده یا سوپ باشد. وعده شام نیز باید شامل یک کاسه سوپ یا سوپ عدس باشد، همیشه شام باید سبک و شامل مواد غذایی دارای کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های خوب باشد.

– استفاده از میان وعده:

مصرف میان وعده‌ها می‌تواند از پرهیز از خوردن بیش از حد غذا در وعده‌های اصلی غذا کمک کند. باید میان وعده‌های سالم و کوچکی داشته باشید. این وعده‌های غذایی باید شامل میوه و سبزی‌های تازه، محصولات لبنی مانند شیر کم چرب و آجیل باشد، البته به یاد داشته باشید در مصرف این مواد هم نباید زیاده روی کرد.

– به آرامی غذا را بجوید:

برای جویدن غذا وقت بگذارید، لقمه‌های خود را کوچک انتخاب کنید و به آرامی بجوید. مغز حدود 15 تا 20 دقیقه طول می‌کشد تا متوجه شود که معده شما پر است، بنابراین رعایت این نکته بسیار حائز اهمیت است.

– در شروع غذا گزینه مناسبی را انتخاب کنید:

شروع غذای خود را یک کاسه سالاد سالم شروع کنید تا با پر شدن حجم معده از پرخوری و استفاده از غذاهای چرب و مضر خودداری کنید.

– خرید هوشمندانه:

هنگام خرید سبد خرید خود را از گزینه‌های ناسالم پر نکنید، مخصوصا هنگامی که با معده خالی به خرید می‌روید، دقت کنید. سبد خرید باید شامل میوه‌های تازه، سبزیجات و لبنیات کم چرب باشد.

– عاقلانه برنامه‎ریزی کنید:

هنگام برنامه‌ریزی برای برگزاری مهمانی غذاهایی پر سس و سرخ شده را حذف کنید و غذاهای کبابی و آب پز را جایگزین آن کنید.

– انجام فعالیت‌های ورزشی:

بعد از یک وعده غذای سنگین وقت خود را با نشستن جلوی تلویزیون هدر ندهید درعوض با دوستان خود به پارک بروید و فعالیت ورزشی انجام دهید.

– عدم استفاده از نوشیدنی‌های شیرین و انرژی زا:

به جای استفاده از نوشیدنی‌های شیرین و مضر باید 6 تا 8 لیوان آب در روز بنوشید، حتی می‌توانید آب را با برش‌هایی از میوه، برگ نعنا و لیمو نوشید.