تعداد تکرارها در هر ست تمرینی

تعداد تکرارها در هر ست تمرینی چگونه باید باشد

تعداد تکرار در هر ست تمرینی بستگی به هدف شما در بدنسازی دارد !
اگر هدفتان افزایش قدرت است باید وزنه‌های سنگین‌تر را با حداکثر ۶ تکرار در هر ست انتخاب کنید.
تکرارهای بالای ۱۲ در هر ست، باعث جلوگیری از افزایش وزن و افزایش میزان چربی‌سوزی می‌شود.
اما اگر هدفتان افزایش حجم عضلات با اندکی افزایش قدرت است، ۸ تا ۱۲ تکرار را در هرست در نظر بگیرید.
نکات:
⚠️ ست‌های گرم کردنی را فراموش نکنید.
قبل از شروع برنامه اصلی توصیه می‌کنیم برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و افزایش کارایی، ۲ ستِ ۱۲ تا ۱۵ تکراری با وزنه سبک اجرا کنید.
مطلب مرتبط: در هر ستِ تمرینی میزان وزنه را افزایش دهیم یا تعداد تکرارها را ؟!
موفق باشید.

لطفا به این مطلب امتیاز دهید

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۴ رای