توصیه‌هایی به افراد مبتدی در ورزش بدنسازی!؟

مبتدی‌ یا حرفه‌ای ؟!

مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق می‌شود که زیر ۱ سال تا ۱/۵ سال سابقه تمرینیِ مستمر دارد.
کلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حرکات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است. یعنی یک مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر یک مبتدی است و فقط راهی که باید بروند فرق دارد.
در هر حال امروزه کلمه مبتدی برای اکثر ورزشکاران ایرانی ناآشناست و به گمان خیلی از تازه‌کارها همین که پایشان به درِ باشگاه رسید حرفه‌ای به حساب می‌آیند و باید حرکات آنها را تقلید کنند. در هر صورت جایگاهِ تمریناتِ مبتدیان و حرفه‌ای‌ها تفاوت‌های زیادی دارد و تمرینات و رفتارهایی که حرفه‌ای‌ها دارند اصلا مناسب حال مبتدیان نیست.
انجام ندادن صحیح حرکات، اجرای رژیم‌های غذایی من درآوردی و مضر، استفاده نادرست یا بیش از اندازه مکمل‌های غذایی و نهایتا روی آوردن به مصرف استروئیدها و بخصوص مصرف دوره‌های سنگین و کشنده از جمله کج روی‌هایی است که نزد مبتدیان بسیار دیده می‌شود و در این بین اگر فرد سودجویی هم به تورشان بخورد که دیگر هیچ امیدی نخواهد بود.
در این بین روزانه بارها و بارها مشاهده می‌شود که مبتدیان علاقه خاصی به حرفه‌ای بازی دارند و تمایل شدیدی هم به اجرای برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای‌ها دارند. دلیل این قضیه هم نداشتن صبر و تحمل کافی و همچنین علاقه شدید آنها به رفتن ره صد ساله در یک شب می‌باشد.

– آیا برنامه تمرینی‌اتان معمولی و خیلی ساده است❗️

عزیزانِ مبتدی از معمولی بودن برنامه‌ها شکایت نکنید، شاید از نظر شما مربی نتوانسته نیازتان را درک کند یا هنوز شما را دست کم می‌گیرد یا اینکه برنامه را کم توجه تنظیم کرده اما از دید کارشناسی یک مبتدی باید حدود ۶ ماهِ اول، تمریناتِ خود را روی حرکات پایه‌ای و اصلی متمرکز کند و از برنامه‌هایی استفاده کند که پایه بدنش به درستی پرورش یابد و اصطلاحاً پایه‌ریزی شود.
نکته بسیار مهمی است که یک تازه کار تمرینات خود را جدی بگیرد و آن را پیش پا افتاده و ساده فرض نکند. آنچه که باید به بدنسازان مبتدی تفهیم شود ، اهمیت برنامه‌های اولیه آنهاست جدی انگاشتن سال‌های اول تمرین باعث پایه ریزی قوی یک ورزشکار می‌شود. به نظر خیلی از کارشناسان مهم‌ترین سال‌های فعالیت یک قهرمان همان دوره‌های ابتدای تمریناتش می‌باشد که باید خیلی به آن توجه شود.
در ۱ الی ۲ سال ابتداییِ تمرین، هر بدنساز باید خیلی خوب شیوه اجرایی حرکاتش را فرا بگیرد ، با وزنه ، دمبل و هالتر عجین شود و بیاموزد که چگونه بدن خود را با ذهنش هماهنگ کرده و تمرین دهد.

موفق باشید.