چهار باورِ غلط در مورد تمرینات تناسب‌اندام ؟!
1- حرکات شکم به کاهش چربیِ شکم کمک می‌کند
همانطور که در پست‌های قبل نیز صحبت کردیم این تصور یکی از رایج‌ترین باورهای غلط در تناسب‌اندام می‌باشد که هنوز عده‌ای به آن باور دارند، بخصوص بانوان. اما حقیقت این است که چربی اطراف شکم را فقط با حرکات شکم نمی‌توانید از بین ببرید. و بهترین روش برای کم کردن چربی شکم، ورزش‌های هوازی و قدرتی است که کل بدنتان را درگیر می‌کند، به علاوه رعایت یک رژیم غذایی سالم ضروری است.
2- چربی می‌تواند به عضله تبدیل شود❗️
این هم از دیگر باورهای غلط در تناسب اندام است که احتمالا ممکن است از افراد زیادی شنیده باشید. باور درست این است که چربی و عضله دو بافت کاملا” متفاوت از هم هستند و به هیچ وجه قابل تغییر به یکدیگر نیستند.
3- برای تناسب‌اندام باید از وزنه‌های سنگین استفاده کرد
تمرینات با وزنه برای عضله‌سازی بسیار مفید است اما در صورتی که مثلا شما بعد از ۱۲ تا ۱۵ تکرار به خوبی متوجه درگیر شدن عضلات شوید. اگر۲۰ تکرار انجام می‌دهید ولی هنوز آنطور که باید و شاید لازم است درگیر شدن عضلات را احساس نمی‌کنید، پس این مقدار وزنه برای شما مناسب نیست. بهتر است وزنه مناسب را انتخاب کنید زیرا با انتخاب وزنه‌های سنگین به خودتان آسیب وارد می‌کنید.
4- زیاد عرق کردن در حین تمرین به منزله سوزاندنِ کالری بیشتر است
این هم یک تصور غلط است. به عنوان مثال شما می‌توانید فعالیتی مانند پیاده روی طولانی یا دویدن آرام را بدون اینکه زیاد عرق کنید، انجام دهید و کالری بسوزانید. دلیل تعریق بدن در حین ورزش این است که در طول فعالیت ورزشی، مقداری از انرژی که مصرف می‌کنید به صورت گرما از بدن دفع می‌شود و به این دلیل دمای بدن در حین فعالیت ورزشی طولانی افزایش می‌یابد. عرق کردن تنها روش طبیعی پایین آوردن دمای بدن است.
امیدواریم پس از مطالعه این موارد، بتوانید بهترین برنامه را برای بدست آوردن بازدهی بیشتر از ورزش تدوین و اجرا کنید.
موفق باشید.
نظر دهید