آموزش حرکات – زیر بغل پلاور (پول اور)

حرکت پلاور یا پول اور یک حرکت کاملا کلاسیک بشمار می‌رود و یادگیری آن اندکی سخت است. این حرکت که مورد علاقه آرنولد شوارتزنگر هم بوده است، به طور همزمان باعث رشد و توسعه دو گروه از مهمترین عضلات یعنیعضلات زیربغل و عضلات سینه می‌شود.

اولین و مهمترین نکته که در مورد این حرکت باید بدانید این است که شما با انجام آن هرگز به طور کامل نمی‌توانید مستقیما روی عضلات سینه و یا بالعکس روی عضلات زیر بغل کار کنید، این یک حرکت کاملا ترکیبی است.

دومین نکته برای اجرای این حرکت این است که علاوه بر عضلات سینه و زیر بغل، سبب رشد و تقویت تمام عضلات بالا تنه نیز می‌شود پس هرگز از اجرای این حرکت غافل نشوید.

سومین نکته این است که لازم نیست از وزنه‌های سنگین در اجرای این حرکت استفاده کنید، این یک تمرین کششی است نه پرس.

اما برای یادگیری این حرکت:

مهمترین ترفند، فاصله آرنج‌ها از یکدیگر و میزان صاف یا خم بودن آنها است.

برای اینکه بیشترین فشار را به عضلات سینه وارد کنید می‌بایست، آرنج‌ها را از هم فاصله داده و در طول دامنه حرکت آنها را با زاویه 135 درجه ثابت نگاه دارید.

اما برای اعمال فشار به عضلات زیر بغل راهکار این است که آرنج‌ها را نزدیک به هم قرار داده و در طول اجرای حرکت آنها را تقریبا صاف نگه دارید. برای اعمال حداکثر فشار به عضلات زیر بغل، طول دامنه مناسب حرکتی باید به اندازه یک زاویه 45 درجه باشد.

همچنین می‌توانید با انجام این حرکت روی میز شیبدار (میز زیر سینه) اجرای حرکت را سخت‌تر نمایید.

در نهایت مهمترین عامل، تمرکز شما حین انجام این حرکت است و با آزمون و خطا نقاط ضعف و قوت را شناسایی کنید.

بادقت به تصاویرِ آموزشی نگاه کنید و نحوه اجرای حرکت را بیاموزید.

موفق باشید.