آموزش حرکات – پرس سینه دست برعکس

ضعیف‌تر بودن عضلات بالا سینه، مشکلی رایج در بدنسازی بشمار می‌رود که جبران آن گاه بسیار دشوار است. پرس بالا سینه حرکتی بسیار موثر برای بخش مذکور قلمداد می‌گردد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که این حرکت خیلی هم موثر نیست …!

پرس بالا سینه نسبت به پرس سینه روی میز تخت تنها 5 درصد بیشتر، عضلات بالا سینه را تحریک می‌کند. یک بررسی جدید در کانادا نشان داد، انجام حرکت پرس سینه به صورت دست برعکس باعث افزایش ۳۰ درصدی درگیری عضلات بالاسینه نسبت به حالت عادی ‌آن شده است. مدل دست برعکس، روشی متفاوت برای درگیر نمودن بخش بالایی عضلات سینه است.

زمانی که روش‌های معمول برای رشد این عضلات جوابگو نیست انجام این حرکت ترفندی بسیار موثر برای بازگشت به مسیر رشد و پیشرفت خواهد بود، از آن جایی که پرس بالا سینه و پرس سینه مچ برعکس درگیری بخش بالایی سینه را افزایش می‌دهند، منطقی به نظر می‌رسد که ترکیب آنها اثری اضافی داشته باشد. بنابراین می‌توانید در پرس بالا سینه مچ برعکس درگیری عضلات را کامل احساس کنید.

برای اجرای پرس بالا سینه مچ برعکس روی میز شیب‌دار، هالتری را با فاصله دستانی بازتر از عرض شانه در دست بگیرید به طوری که دست بر عکس باشد، برای بلند کردن وزنه از روی پایه از یار تمرینی کمک بگیرید و به آرامی وزنه را روی سینه پایین ببرید. پس از آن میله را به طرف بالا پرس کنید تا در بخش بالای حرکت دست عمود بر بالا سینه قرار گیرد.

برای آغاز حتما با وزنه سبک شروع کنید چراکه زاویه فشار و مسیر حرکت جدید است. مطمئن شوید که یار تمرینی وزنه را برایتان از روی پایه بلند می‌کند و باید میله هالتر را کامل بگیرید طوری که انگشتان دست به خوبی دور میله چرخیده باشند چون این حرکت از بابت لیز خوردن احتمالی هالتر از دست در مقایسه با پرس عادی خیلی پرخطرتر به حساب می‌آید.

مطابق تصاویر آموزشی، فرم و دامنه اجرای حرکات را بدرستی بیاموزید.

موفق باشید.