دلایل ناکارآمد بودن تمرینات و رژیم‌های غذایی مختلف در کاهش وزن
از بین بردن چربی‌های شکم و زیر شکم کار آسانی نیست و نیاز به برنامه‌ریزی طولانی مدت دارد. فردی که قصد دارد از شر چربی‌های زیر شکم خلاص شود باید پیرو برنامه غذایی و ورزشی خاصی شود تا زودتر به نتیجه دلخواه برسد. به طور کلی برای آب کردن چربی‌های شکم و رسیدن به تناسب اندام باید در سبک زندگی تغییر ایجاد کرد.
دلایل مهم ناکارآمد بودن تمرینات و رژیم‌های غذایی در آب کردن چربی‌های شکم عبارتنداز:
1- ورزش‌های اشتباه
ما فکر می‌کنیم که اگر فقط دراز و نشست انجام داده و تمام تمرکز و فشار را بر روی شکم قرار بدهیم، چربی‌های شکم، به کلی آب می‌شوند. این تصور کاملاً اشتباه است. از ورزش پیلاتس کمک بگیرید و عمیق‌ترین لایه‌های شکم را به فعالیت وادار کنید. شنای سوئدی، دوچرخه و حرکاتی که تمام بدن را به حرکت وادار کنند، انجام بدهید. بدین ترتیب، شکم هم زودتر آب می‌شود. توصیه می‌کنیم که از توپ بدنسازی استفاده کنید زیرا با به چالش کشیدن شما در حفظ تعادل بدن، شما را مجبور می‌کند تا کار بیشتری بر روی نواحی شکم، پهلو و کمر انجام بدهید.
2- حرکات اشتباه
اگر فرم بدن نادرست باشد، یک ورزش فوق العاده به یک ورزش بی اثر تبدیل خواهد شد. مثلاً اگر در حرکت دراز و نشست، به جای اینکه به شکم فشار بیاوریم، فشار را روی گردن بیندازیم، تقریباً هیچ فعالیتی روی شکم، انجام نمی‌شود. یا مثلاً اگر در شنای سوئدی، به باسن انحنا بدهیم، ماهیچه‌های شکم، کمتر درگیر ورزش می‌شوند. پس قبل از هر ورزش، فرم صحیح قرار گرفتن بدن را یاد بگیرید.
3- تمرینات ناکافی و کمتر از میزان لازم
برای حذف چربی‌های شکم باید ورزش و تمرین خود را بیشتر کنید. در تحقیقی مشخص شد افرادی که روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی که برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم آب می‌کنند. در واقع ورزش‌های سبک و غیر فشرده هیچ تغییری ایجاد نمی‌کنند.
4- انجام حرکات تکراری
انجام یک ورزش تکراری در هر روز و تغییر ندادن تعداد حرکت یا تغییر ندادن سنگینی وزنه یا دمبلی که استفاده می‌کنید، یک اشتباه بزرگ است. بدن ما به ورزشی که می‌کنیم، عادت کرده و خودش را وفق می‌دهد. چه در باشگاه ورزش کنید و چه در محیط منزل خودتان، همیشه باید در ورزش کردن، تنوع را رعایت کنید.
از کجا بفهمیم که زمان مناسب برای تغییر ورزش فرا رسیده است؟
اگر بعد از ورزشی که انجام می‌دهید، بدنتان کوفته نمی‌شود، یعنی به نقطه‌ای رسیده‌اید که بدن به اون ورزش عادت کرده است و باید بدن را با چالش جدیدی آشنا کرد.
5- استفاده از تنها یک نوع تمرین مانند حرکات کرانچ
هدف قرار دادن یک بخش از بدن کمکی به کاهش چربی آن ناحیه نخواهد کرد. برای اینکه نتیجه مورد نظر خود را دریافت کنید باید کل وزن خود را کاهش دهید. به عبارت دیگر، دراز و نشست تنها باعث ساخت ماهیچه می‌شود اما هنوز هم چربی پنهانی در زیر پوست وجود دارد. با گذشت زمان این چربی بیشتر می‌شود و شکم شما ظاهر خوبی نخواهد داشت. بهترین رویکرد این است که بر روی حرکاتی تمرکز کنید که تمام قسمت‌های بدن را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. ساخت عضلات بزرگ‌تر همچون عضلات بازو و پا باعث افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌شود و بدن می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند.
6- نداشتن خواب کافی
همه افراد می‌دانند که نداشتن خواب کافی و مناسب می‌تواند باعث افزایش وزن شود. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که این افزایش در بخش شکمی بیشتر خواهد بود. بر اساس تحقیقاتی که دانشمندان انجام داده‌اند افرادی که به طور متوسط ۵ ساعت یا کمتر خوابیده‌اند بیشتر از سایر افراد اضافه وزن داشته‌اند. نداشتن خواب کافی باعث آزاد شدن هورمون‌های گرسنگی می‌شود و افراد را به خوردن بیشتر ترغیب می‌نماید. زمانی که خسته باشید رغبت کمتری برای انجام تمرینات ورزشی خواهید داشت.
7- رژیم غذایی نادرست
هر قدر که برنامه غذایی سالم‌تری داشته باشید، آب کردن چربی شکم هم راحت‌تر می‌شود. تا زمانی که چربی غذا زیاد باشد، ماهیچه‌های زیر لایه‌های چربی شکم، فرصتی برای نشان دادن خود پیدا نمی‌کنند. برای گرفتن نتیجه بهتر، مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده (مثل نان سفید، پاستا) و شکر را کمتر کرده و تا جایی که می‌توانید چربی ترانس مصرف نکنید زیرا این مواد غذایی، بالاخص در ناحیه شکم، ذخیره شده و چربی این ناحیه را افزایش می‌دهند.
توصیه می‌شود که از مواد غذایی پروتئینی مثل حبوبات، گوشت سفید، گوشت قرمز کم چرب و لبنیات کم چرب، و نیز از میوه‌ها و سبزیجات غیر نشاسته‌ای، بیشتر استفاده کنید.
8- استرس
ضرب الاجل‌ها، صورتحساب‌ها و قبض‌ها و فرزندان – منبع استرس شما هر چه باشد، استرس زیادی کاهش وزن را برایتان سخت‌تر می‌کند، به خصوص کاهش چربی‌های شکم را کندتر می‌کند. دلیل آن فقط این نیست که وقتی استرس دارید به غذاهای پرچرب رو می‌آورید، بلکه این فقط بخشی از آن است. دلیل، هورمون استرس؛ کورتیزول است که میزان جذب چربی در بدن را بالا می‌برد و سلول‌های چربی را بزرگ می‌کند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربی‌های احشایی بیشتر در بدن جمع می‌شوند.
نظر دهید